好多姐妹们升级成为妈妈后

为了给宝宝提供充足的母乳

对哺乳期的饮食尤其重视

近日

小编就收到了一位妈妈的留言

本期咱们一起来聊聊

哺乳期宝妈应该如何饮食

哺乳期是哺育宝宝，使其获得最佳生长发育，奠定一生健康基础的特殊生理阶段，母乳妈妈们既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养消耗并促进身体各器官的恢复，因此，哺乳期的妈妈需要更多的营养，哺乳期的饮食也是至关重要。

刚生完宝宝该怎么吃？

刚生完孩子的姐妹们，这个时候身体还比较虚弱，头几天一定要注意休息。

顺产的姐妹们在生产后的第一天可以开始吃细软的米饭。

剖腹产的姐妹们在术后6个小时后可以吃流质的食物，比如：米汤，注意忌食牛奶、红糖水等胀气食物。等待排气后，可以选择半流质食物，2~3天后慢慢恢复到常规饮食。

小贴士：产后第一周食用细软易消化食物，如：粥类、馄饨、熟鸡蛋、碎蔬菜等等。

坐月子期间应该怎么吃？

产后第二周左右，妈妈们的血性恶露逐渐减少，体力和胃肠功能逐渐恢复。

1、建议进食一些补气血的食物，每周1-2次动物内脏，如鸡肝、猪肝、猪血、红枣、红衣花生等。

2、摄入足量的优质蛋白，每日摄入牛奶300-500ml，同时喝一些适合哺乳妈妈的美味汤，如：花生猪蹄汤、枸杞鲈鱼汤、冬瓜海米汤等，帮助产后组织修复。

3、适量增加动物性食品，如蛋、畜肉、禽肉、海产品、牛奶，如果增加动物性食品有困难时，可多食用大豆类食品以补充优质蛋白质，有助于确保乳汁分泌。

4、每餐2-3种新鲜蔬菜，水果1-3种，补充足够的维生素，预防产后便秘。

小贴士：月子期间饮食主要原则是适量均衡多样化，不要过度营养。

产后能不能吃盐？

在哺乳期间请选用碘盐，每天摄入量为2-5g，含“隐形盐”的食物不宜多吃，如腊肉、香肠、泡菜等一些腌制类食物。

此外建议适当多饮用温热水，忌烟酒、不喝浓茶和咖啡、碳酸饮料等。

哺乳期饮食如何烹饪？

宜少用油炸、爆炒等方式，多采用清炖、蒸、焖、烩等烹煮方式，一些刺激性强的食物如葱、蒜、辣椒、咖喱、芥末等少放。

小贴士：哺乳期间需要的能量和营养素比孕期更多，这个阶段除了饮食均衡外，钙片和复合维生素建议遵医嘱继续补充。同时保持愉悦的心情、充足的睡眠及适当的运动对宝妈们泌乳及身体恢复也是非常重要的。

后期小编将继续和大家科普婴幼儿饮食与营养。

产科：杨超兰