一年之计在于春，转眼到了春暖花开的季节，春天是万物发芽生长的时候，也是孩子蹿个儿的“黄金季”。

世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育具有季节性，其中春季（3—5月）长得最快，生长速度约是秋季的2—2.5倍。

为了抓住这波春季“猛长黄金期”，不让自家孩子的身高落后，家长们到底该如何做才能帮助娃呢？今天，小编给大家送干货来了。

一、均衡饮食。

这个季节孩子的饮食要均衡、规律。春季是大量新鲜水果、蔬菜上市的季节，这些食物可以补充人体长高所必需的蛋白质、维生素及钙、磷、铁、铜等微量元素，要让孩子多食用。但是，家长们也不可操之过急，把高蛋白、高脂肪食物一味地塞给孩子，这样反而适得其反，会加重孩子肠胃负担，引起胃肠功能紊乱，降低对营养的吸收。

二、适当补钙及维生素D。

1、孩子长高需要补充钙质，可以选择含有钙质的食物，如牛奶等。建议1岁后的宝宝每天摄入500ml牛奶，青春期儿童每日摄入750ml牛奶。

2、根据需要孩子每天还应补充400-800IU维生素D，每6个月需要监测血液中维生素D含量。

3、让孩子去户外多晒太阳，食物中的维生素D和人体皮肤组织中的维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收，进而在肝肾内转成具有生物活性的羟化维生素D，后者能促进胃肠道对钙、磷的吸收，为骨骼的生长发育提供充足的钙、磷。

三、多做运动。

1、孩子在春天要进行一定强度的跑、跳等运动，利于对骨骼产生良性的机械刺激，加速骨骼生长。注意尽量不做过多的负重运动。

2、养成良好的写字、走路姿势，春季是孩子骨骼发育非常快的时期，防止孩子生活中的不良姿势影响骨骼健康成长。

以下几个运动非常值得推荐，家长们赶紧收藏起来！

摸高跳：家长可以在家里门框边设定高度，每日让孩子去摸设定的高度。

具体做法：建议孩子穿上运动鞋，在木地板或软一点的地上（为了保护脚踝），原地跳，尽量跳高，每天100个，可分两组进行。

打篮球：有益于骨骼的生长发育，对人的小腿肌肉锻炼很有帮助，可以提高弹跳力助于长高。

跳绳：如果孩子骨骺线还没有闭合，经常跳绳会促进身高增长。

四、保证睡眠。

生长激素只会在进入深度睡眠后才会慢慢释放，因此保证充足、高质量的睡眠，才能让生长激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。晚上11、12点是生长激素分泌最旺盛的时段，建议孩子最好在10点前入睡，形成规律、稳定的睡眠周期。

如何判断自家孩子身高是否达标？

别急，马上上图，有图有证据。

注意：参考表中的“均值”，表示处于人群的平均水平。

在（-1sd~均值~+1sd）属于“正常范围”；

在（-2sd~-1sd）属于“偏矮”；

在（-3sd~-2sd）属于“矮小”；

如果发现您的孩子已经处在偏矮或矮小范围，除了进行以上帮助长高的措施外，还需要定期到儿童保健科进行生长发育咨询与身高促进指导，必要时需要做相关检查！

祝愿所有的小朋友们都能健康成长！

专家团队

王莹

儿童保健科主任、副主任医师

擅长：高危儿及早产儿的营养指导与追赶，儿童生长发育偏离（尤其是矮小、性早熟、肥胖及营养不良诊治），对儿童多动、学习困难、语言发育迟缓及高危儿的干预亦有较深的造诣，近年主攻儿童生长发育偏离与发育行为障碍儿童的研究与康复。

刘期芬

副主任医师

擅长：儿童生长发育监测、身高保健咨询，婴幼儿的营养及喂养指导，发育行为的监测与指导、营养性疾病的诊断与预防。近年主攻矮小、性早熟诊治及高危儿童的管理及诊治。

王伟

主治医师  二级心理咨询师

擅长：儿童生长发育、营养及喂养指导及营养性疾病诊治，早产儿管理，儿童发育迟缓及孤独症诊治，近年主攻儿童生长发育偏离及营养不良、肥胖儿童管理。