2023年的春天

大家过得都有点“艰难”

熬过了新冠

赶上了诺如病毒

又遇见了流感

还陆陆续续听到有人复阳了

你是不是又开始担心

自己的抵抗力不够呢

“这个我懂，提高抵抗力就是提高免疫力”

“每个人都有免疫力和抵抗力，这是机体自我保护的基础，但他们是不同的概念”

“什么？免疫力难道不是抵抗力？”

今天，呦呦妹儿就和大家一起聊聊帮助大家预防各种疾病的抵抗力和免疫力。

免疫力是免疫功能的俗称，有识别消灭任何外来侵入异物（病毒、细菌等）及体内突变细胞病毒、感染细胞，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞的能力，是人体的防御机制。

保护人体健康需要免疫平衡，免疫力过低、过强都会影响我们的身体健康。

免疫力过低容易出现反复感冒、易疲劳、睡眠差、食欲不振、胃肠敏感、易腹泻、伤口愈合时间长且易感染等症状；

免疫力过强，免疫系统会把本来无害的物质或自身组织细胞识别为“坏人”，从而引起过度反应，导致过敏性疾病和自身免疫性疾病的发生，如过敏性鼻炎、系统性红斑狼疮等。

抵抗力是人体抵抗外来物，如细菌、病毒、真菌等的能力。抵抗力的强弱，主要取决于先天免疫中的屏障功能，即我们皮肤和黏膜的阻挡、杀菌、清扫作用。

正常情况下，屏障功能足够强，大部分病原体是无法进入人体并影响健康，所以影响抵抗力的主要因素就是免疫力，提升抵抗力的关键就在于提升自身的免疫力。

能用药物提升免疫力吗？

大部分宣称可提升免疫力的食品、药品并无提升免疫力的功能，不建议正常人通过药物来提升免疫力。

如何提升人体免疫力

一、保证均衡饮食。免疫细胞的更新、维持活性需要各种营养物质的供给，全面均衡饮食才能保证免疫系统功能正常发挥。

二、保持乐观、健康的心态。保持良好情绪，不良情绪不但会降低免疫力，还会影响我们的饮食和睡眠。

三、保证睡眠充足。睡眠是免疫功能恢复和提升的重要时间段，长期睡眠不足会使免疫力下降。成年人应保证每天7小时有效睡眠。

四、保持适量运动。运动促进血液循环，加快新陈代谢，建议运动频率为每周3--4次，每次运动15--30分钟。

五、注意保暖、避免受凉。适时增减衣物，保暖可以保持身体良好的免疫力，受凉可降低人体免疫力。

六、接种疫苗，获取免疫力。接种疫苗是获取免疫力的重要手段，也是预防传染性疾病的有效方式。

既然坚持看到结尾了，那就赶快行动起来增强免疫力和抵抗力吧！

儿科 ：张敏