进入夏季，气温越来越高，很多家长想着气温这么高，应该让孩子减少外出，不应该进行户外运动。其实在夏天，孩子们也应保持适量的运动，要知道，夏季适当合理的运动，不仅可以促进孩子骨骼的生长发育，还可以帮助刺激血液循环，帮助长高高哦！

一、运动的好处

01增强食欲，促进消化

 气温增高，孩子食欲也会受到影响，甚至出现厌食症或不规则饮食。适度的运动可以帮孩子消耗掉不必要的热量，增加孩子食欲，帮助孩子的生活形成良性循环。

02改善睡眠，骨骼才能“成长”

夏季是孩子一年中睡眠质量最差的季节。骨骼生长主要发生在夜晚睡眠中，因此保证夏天良好的睡眠质量很关键。有计划适度运动会消耗孩子过剩体力，减轻精神疲劳，帮助孩子睡得更好、长得更高。

 03提高呼吸系统功能和心肺耐力

 夏季气压最低，在夏天运动呼吸的深度会大大增加，可以更好地提高呼吸器官功能，增加血氧含量，心肺耐力也将得到最大程度的锻炼。

 04促进孩子的身体发育

夏季是新陈代谢最快的季节，也是孩子身体发育最快的季节。在这个时节，合理的运动可以在很大程度上促进孩子的身体发育。

二、孩子夏季如何运动

 运动时间

夏季上午10点至下午4点是一天中气温较高、紫外线较强的时间段，应避开这段时间，选择早晨或者傍晚。

强度适宜

选择适合自身的运动强度，注意循序渐进开展运动。每天运动30分钟最为适宜。以中低强度运动为主，例如散步、跑步、体操、打拳等。当气温过高时，要减少运动量以防中暑。

科学补水

夏季运动出汗量增加，会加速体内水分流失，要及时补充水分和电解质，缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑的发生。运动前、运动中和运动后都要喝水，少量多次，不饮用过甜的饮料。

 合理降温

 大汗淋漓之时，不要立刻洗澡或吹空调，这样不仅不利于身体健康，甚至还可能引起风寒感冒。建议运动后先休息20-30分钟，然后擦干身体，再用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。

充分热身

 气温高低与运动时是否热身并没有太大的关系。热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，是防止受伤的重要措施之一。

做好防护

夏季运动时穿着一定要凉爽透气，户外需佩戴遮阳帽、头巾、太阳镜等，如果气温过高，应避免在户外运动，可考虑转为室内运动。

谨防中暑

 运动过程中如出现中暑等症状，如头晕、恶心、胸闷、气短等，建议立即到阴凉通风处坐下，喝些水或服用降暑药物，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。

儿科  张敏