对于有瘦身需求的姐妹们

减肥，便是一个亘古不变的话题

每年、每月、每周

甚至每天都要立一个flag

而管不住嘴迈不开腿成了常态

什么时候才能胡吃海喝又不长肉啊

听说

“经期是减肥的黄金期”

“胡吃海喝都不会胖”

“经期可以随便吃”

“经期能自动减肥”

于是

……

事实真的是这样吗

经期真的是“黄金减肥期”吗

经期新陈代谢会加快吗

其实，并不会

千万别被继续误导啦

辟谣一：经期胡吃海喝都不会胖？

目前并没有重要文献表明女性在月经期间基础代谢率（BMR）会显著升高。仅有可靠的循证医学表明在女性黄体期基础代谢率（BMR）会略有增加，且不同女性之间的基础代谢率（BMR）差异也很大，而略有增加的BMR可因嘴馋多吃几口的食物所产生的热量相抵消，影响微乎其微。

事实上，很多姐妹在姨妈期受激素水平影响，心情更容易烦躁或郁闷，比平时更难控制食欲，更容易摄入过多的热量，还有些姐妹通过暴饮暴食来安抚情绪，更容易摄入过多热量。

所以，大姨妈期间，无节制地吃喝也是会长胖的。

辟谣二：经期过后真的感觉变瘦了！

大姨妈离开后，很多姐妹表示真的感觉自己“有变瘦”！其实，变瘦只是一种“错觉”。

简单来说就是受月经周期及其激素变化的影响，月经来临前姐妹们可能已经变胖了，大姨妈走后感觉变瘦可能只是恢复了原来的体重而已。错觉，完全是错觉！

为什么说月经来临前会变胖？

首先需要了解女性月经周期及其激素的变化规律。见下图：

月经周期激素的变化规律

月经来临前变胖与月经周期的雌、孕激素变化密不可分。月经来临前1周（黄体期），体内雌激素水平会产生波动，达到月经周期第二个高峰，过高的雌激素会引起体内水钠潴留，可能出现水肿，这时候体重增加的更多是水分。同时，黄体酮（孕激素）分泌增加会刺激女性的食欲，特别喜好甜点、巧克力、麻辣烫等高糖高油高钠的食物，黄体期摄入的能量明显高于卵泡期和排卵期。如果不刻意控制饮食，体重可能会大幅增加。

月经期后变瘦的真相！

随着月经期黄体萎缩，雌孕激素水平急剧下降，雌激素引起的水钠潴留和孕激素引起的食欲增加消失、尿液排出增加、子宫内膜脱落，体内水分和血液都排出了体外，体重就会出现下降。于是给大家一种经期胡吃海喝也不会发胖的错觉，其实，也只是回到了原来的体重而已。

经期是女性一生中不可避免的重要时期，每月一次的月经到访属于一件大事，经期若不注意保健，很容易导致女性的健康出现问题，易引起异常子宫出血、盆腔炎、痛经等诸多妇科病，因此经期一定要注意营养，合理饮食，注意经期卫生，注重经期保暖，进行适量轻体力运动如散步等，以促进经血顺利排出。

减肥这个事儿，还得交给专业人士来做，吃的好，放舒心，健康瘦。

妇保科  郑秋玲